——锦州市康宁医院老年健康宣传周活动

  随着我国老龄化进程加快，老年心理健康问题日益凸显。值此全国“老年健康宣传周”之际，我院积极响应“精神卫生服务年”号召，聚焦老年人心理健康需求，呼吁全社会共同关注老年精神卫生，用专业与关爱助力老年人安享健康晚年。  

  一、老年心理健康：不容忽视的“银发需求”

调查显示，我国约20%的老年人存在抑郁、焦虑、认知障碍等心理问题，但就诊率不足10%。老年期面临的孤独、慢性病困扰、丧偶失能等问题，极易诱发情绪障碍，甚至加剧躯体疾病。

  二、老年期生理心理变化特点

  1.生理变化：随着年龄增长，身体各器官系统功能逐渐衰退。如肌肉量减少、骨密度降低，使得体力和活动能力大不如前，容易出现疲劳、行动迟缓等情况。感知觉方面，视力减退，“老花眼” 现象普遍，听力也逐渐下降，对声音的敏感度降低。神经系统灵活性变差，思维反应速度变慢，记忆力尤其是近期记忆力明显减退，常忘事，但远期记忆相对较好。

  2.心理变化：认知方面，流体智力下降明显，如反应速度、注意力等，而晶体智力如知识、技能等下降较慢。情绪上趋于不稳定，易兴奋、易被激惹，喜欢唠叨，情绪激动后需较长时间才能恢复平静，且抑郁的发生率随着年龄增长而增加，尤其在女性中更为普遍。人格方面，总体上趋于稳定、成熟，但可塑性变小，往往以自我为中心，表现出猜疑保守、偏执敏感，不爱听取反面意见等特点。

  三、压力应对与情绪疏导方法

  1.认知行为疗法（CBT）：关注想法、情绪和行为三者之间的联系，通过改变消极思维模式来调整情绪和行为。例如，当遇到困难时，避免产生 “我肯定不行” 这类绝对化的想法，而是尝试用更积极、客观的视角去看待问题，如 “我可以尝试不同的方法来解决它”。

  2.正念减压法（MBSR）：将正念练习与压力管理技巧相结合，包括冥想、瑜伽、身体扫描等。每天抽出一段时间进行正念冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力回到呼吸上，以此来培养对当下时刻的觉察和专注，从而缓解压力和焦虑情绪。

  3.情感支持与倾诉：与家人、朋友、伙伴多交流分享自己的感受和经历。参加老年社交团体或兴趣小组，和志同道合的朋友们在一起聊天、唱歌、跳舞等活动，不仅能丰富生活，还能在情感上相互支持和慰藉，在倾诉和倾听中舒缓不良情绪。

  4.培养兴趣爱好：重新拾起年轻时的爱好，或尝试学习新的技能和爱好，如绘画、书法、摄影、下棋等。全身心投入到兴趣爱好中，可以让大脑暂时忘却烦恼和压力，同时也能增强自信心和生活满意度。

  四、焦虑、抑郁等常见心理问题识别与调适

  1.焦虑的识别与调适：焦虑时，常表现为过度担忧、紧张不安，伴有心慌、呼吸急促、出汗、颤抖等身体症状。面对焦虑情绪，可以尝试深呼吸练习，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次，使身体逐渐放松下来。同时，给自己制定合理的目标和计划，避免过度追求完美，将注意力集中在当下能做的事情上。

  2.抑郁的识别与调适：抑郁主要表现为情绪低落、兴趣减退、愉悦感缺失，还可能出现睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力等症状。若出现轻度抑郁情绪，可先尝试通过调整生活方式来改善，如规律作息、适当运动、均衡饮食等。多参与一些社交活动和户外运动，增加与他人的互动和交流，接受阳光照射和自然的洗礼，有助于提升情绪。若抑郁症状持续加重，严重影响日常生活，则建议及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，必要时进行药物治疗。

  五、锦州市康宁医院为老年心理健康护航  

  结合“精神卫生服务年”要求，我院推出老年心理健康专项服务：  

  （一）“老年科”门诊

    由老年精神科专家坐诊，提供抑郁、焦虑、痴呆等疾病的筛查与个体化治疗。    

  （二）家庭心理支持计划  

    开展家属培训课程，指导家庭照护者识别心理问题、学习沟通技巧。  

  （三）基层联动行动  

    联合机关、企业、事业单位等开展“心理健康巡讲”活动，普及老年情绪管理知识。  

  老年朋友们，生命因知识而精彩，健康因关注而常伴。了解老年期生理心理变化特点，掌握科学的压力应对和情绪疏导方法，积极识别并调适常见心理问题，对享受美好晚年生活至关重要。希望大家都能保持积极乐观的心态，积极融入社交活动，坚持科学规律运动，养成健康睡眠习惯，让晚年生活如诗如画，绽放别样光彩。让我们携手共进，为老年健康保驾护航！

锦州市康宁医院

 2025年6月26日