2026 年 10 月 10 日，我们迎来第 35 个世界精神卫生日，今年主题为 “悦纳情绪，心有阳光”。情绪如同内心的晴雨表，喜怒哀乐都是正常的心理表达，没有好坏之分。很多人习惯压抑负面感受，认为焦虑、低落、烦躁是软弱的表现，殊不知长期忽视情绪信号，会慢慢消耗心理能量，影响身心健康。

      悦纳情绪，首先要学会看见情绪。不必强迫自己时刻保持乐观，当压力袭来感到疲惫、委屈、焦虑时，允许这些感受存在。可以试着觉察情绪来源，接纳当下的状态，不对自己苛责。适度倾诉、户外散步、培养爱好，都是疏导情绪简单有效的方式。

      同时要分清普通情绪波动和心理困扰。短期压力带来的心情不好，通过自我调节大多能够缓解；如果低落、焦虑持续两周以上，影响睡眠、工作与人际交往，自我调节难以改善，就需要主动寻求专业帮助。求助不是认输，而是关爱自己的勇敢选择。

      心理健康和身体健康同等重要。照顾好内心，不是永远没有烦恼，而是学会与情绪共处。愿我们都能学会接纳自我，正视内心感受，守护心灵健康，心有阳光，从容面对生活的起伏。